20～23周孕妇感到背痛怎么办
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来源：内蒙古伊生泰妇产医院
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发表时间：2019-04-26 16:28
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妊娠期间的不适和疼痛虽然常常令你痛苦不堪，但绝不是毫无意义的，它们都是你的身体在为孩子降生这一刻做准备而产生……
妊娠期间的不适和疼痛虽然常常令你痛苦不堪，但绝不是毫无意义的，它们都是你的身体在为孩子降生这一刻做准备而产生的副产品，背痛就是其中之一。
妊娠期间，原本稳固的骨盆关节为了分娩时能使胎儿顺利地通过而开始松动，加之你硕大的腹部使你整个身体失去了平衡，为了保持平衡，你的双肩开始靠后，脖子开始弓起。站立时肚子前突更加重了这个问题，结果就导致后下背严重弯曲、背部肌肉紧张、后背疼痛。较好的克服方法是预防，带着强健的腹肌、完美的身体姿势以及优雅的身体技术性细节进入你的妊娠期。即使现在学习这些可以减少背痛的技术性细节也不晚：站直身体，练习“骨盆倾斜法”。下面内蒙古伊生泰妇产医院产科专家介绍：
1、尽量在建议的参数内保持体重平稳增加：多余的体重只会增加你背部的负担。
2、不要穿鞋跟太高或太平、没有正确支撑的鞋，一些医生认为5厘米的宽跟鞋可以帮助身俸站直。另外，现在有专门为妊娠期设计的鞋和鞋垫，可以帮助缓解妊娠期间腿部和背部问题。
3、学习正确提拿重物(包裹、小孩、衣物、书等)的方法：不要直接突然拿起，先目测好一定的距离(双脚分离，双肩舒展)，保持身体稳固，然后收拢一半臀部，屈膝而不是弯腰，抬起胳膊和腿部，而不是抬腰。如果背痛严重，请尽量限制提拿活动。
4、不要站立太久：如果必须要站立，较好一只脚放在板凳上，膝盖稍稍弯曲阻止下背拉紧。当站在硬面地板上时(比如在厨房做饭或洗碗)，在脚下垫一块小的防滑垫以减缓压力。
5、坐姿巧妙：坐着比其他任何活动对脊柱产生的压力都大，因此要特别注意坐姿正确。坐的时候尽可能找一把能够提供足够支撑的椅子，较好有笔直的椅背、扶手(可以在站起时派上用场)和不会导致你陷进去的硬座垫。不要坐没有靠背的凳子和长椅。
6、坐的时间太长和坐姿错误一样，会对你的背部产生不良影响。如果中间没有走动、休息或伸展运动的话，尽量不要让坐的时间超过1小时，较好以半小时为限。
7、睡在硬床垫上，或者在过于柔软的床垫下垫上木板：由“体枕”(至少要13厘米长)支撑的舒适的睡眠姿势会帮助减轻疼痛，让你醒来时的疼痛较轻。早晨起床时先把腿荡到床边，触到地板时再慢慢起床，千万不要扭曲身子起床。
8、咨询一下医生，看妊娠十字交叉支撑器是否可以帮助减轻下背的拉力。
9、不要伸手够得太离，这样会给背部肌肉增加拉力：不要做需要身体伸展得很厉害的家务，比如放盘子、挂画或调整窗帘等。
10、选择冷热交替敷法暂时缓解肌肉酸痛：先用冰袋冷敷15分钟，再用电热垫热敷15分钟或洗一个温水(不是热水)澡。注意，做冷热敷时用毛巾或衣服把冰袋或电热垫裹一下。
11、学会放松：很多背部问题会因压力的增大而加重。如果你认为自己属于这种情况，那么当疼痛袭来时，可以尝试做一些放松练习。
以上就是内蒙古伊生泰妇产医院的产科专家对“20～23周孕妇感到背痛怎么办”的相关介绍，希望专家的讲解能够帮到您。如果你还有其它疑问，可以拨打我院24小时健康热线：400-0471-120，我院医师将为您详细解答。
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